Toten-Kranken CK

Hei,
Da jeg må på foreldremøte på onsdag får jeg ikke tatt onsdags-treningen.

Mvh
Harald

Hei Da mange av Toten-krankens medlemer syklet Birken i dag blir det ikke noe søndagstur i morgen. Tar turen en annen dag😃

Mvh
Knut Egil

Da var det klart for nok en intervall økt siden det er ritt i helgen og jeg muligens har tatt et leddbånd i foten etter forrige onsdags økt gjør vi det enkelt 5×4 min opp skumsjøvegen også fletter vi inn 4 x30 sek opp til skumsjøen. Avslutter rolig rundt skumsjøen og hjem. Vell møtt

Hei

Da jeg ikke hadde anledning til å bli med på søndagsturen i går, tenkte jeg å kjøre en tur i ettermiddag.

Jeg kjører min «faste grusbanketur» rundt om trevatn, tyskerveien, reviholen skytebane og opp bak skumsjøen.

Planen er å kjøre med litt intensitet, med tanke på birken til lørdag

Noen som vil være med?

Bunnpris kl 18

mvh

hp

Har byttet med Ole Martin Haugen, jeg tar søndagsturen. Ruta blir birkebeiner preget. Raufoss-Skumsjøen-Tyskerveien-Skruklia-Rundt Trevatn-Sandbekkdalen-Åstjern-Høgkorset-Eina og hemmat, tidsforbruk 3 t +, 2 matstopp, mulighet for å korte ned hvis noen ønsker det. Start kl 09.00 Bunnpris.mvh Kai Olav

Ny onsdag står for tur

Denne gangen så kjører vi en litt lengre «rundbane intervall» på variert underlag, noe grus og noe sti, litt sugende føre må påregnes,(var litt fuktig enkelte steder i går)

Vi sykler i retning av skytebanen(følger veien)

Når vi kommer til skytebanen så er vi ved starten på løypa. Vi fortsetter oppvarmingen med en rolig runde, slik at alle vet hvor de skal sykle, når det drar seg til. En rolig runde med oppvarming er estimert til ca 20-22 min. så vi skal bli gode og varme før start.

Løypa er som følger: Opp Olaveien, helt frem til vi kommer til krysset(kryss nr 2) hvor vi tar til venstre mot Osbakken, følger den rett frem over kloppene, tar skiløypa til venstre mot Eikvelta.
Vi følger lysløypa et godt stykke(må klatre over «bommen»/gjerdet), kjører rett frem i første kryss, tar til venstre i andre kryss.

Vi kommer opp i krysset hvor vi har kjørt intervall økta (skytebanen- Finstad- skytebanen). Vi skal da sykle motsatt ned til skytebanen(altså ikke oppom Finstad). Draget slutter når vi kommer ned til bommen ved skytebanen.

Et drag med litt intensitet estimeres til ca 14 – 17 minutt litt avhengig av hvor hardt en drar til..

Planen er å kjøre 3 runder med bra intensitet. Målet for den enkelte må være å sykle alle dragene på lik tid, så her gjelder det å disponere kreftene sine og ikke svi av alt på første draget.

Om noen drar kjensel på løypa så kjørte Even denne for drøye 3,5 år siden som stafett. Da det var stafett forrige uke så kjører vi denne som singelvis

Vi skal starte alle dragene samlet.

PS: trassen ligger som et segment(Skytebanen-olav-baksiden av skumsjøen- skytebanen) på strava for den som bruker det

vi sykler felles hjem over vildåsen og ned til lysløypa(her må det påregnes å møte på noen langrennski :-)) og følger den til utgangspunktet.

Bunnpris kl 18

MVH
HP

Hei
Knut Egil og jeg kommer til å gå en rolig rulleskitur i dag med oppmøte ved Arne Wangen/UNO X kl.17:00.
Vi kommer til å gå runden Raufoss-Hunndalen-Kopperud- Landheim-Raufoss.
Jeg kommer denne gangen til å bruke skøyte rulleskia mine mens Knut Egil tar de klassiske sine. Unansett….dette er min første tur på rulleski i år og det kommer til å gå rolig!

Håper at flere blir med på turen!

Høsten er her og det er på tide å sykle en gammel tradisjon. Vi kjører bil til Torsætra og setter oss på sykkelen med kurs mot Mistberget. Stort sett bare grusveier med et lite innslag asfalt. Birkebeiner trening Turen er 58,24km om vi ikke tar med tur/retur tårnet på Mistberget.Vaffel/kaffe etter fullført runde på Torsætra for de som ønsker det.

Jeg har plass til to sykler og 3-4 personer. Fint om de som blir med skriver en kort beskjed jeg vet hvordan vi løser transport.

Avreise fra Raufoss kl 09.00